秋冬季运动三字经

2014-11-19 16:48:33  点击量:

雾霾天跳跳绳！秋冬季学学医生的运动三字经

        对于热爱运动的朋友们来说，秋冬季节里，锻炼锻炼身体是件很惬意的事情。但是有的时候遇到空气污染的雾霾天，外出锻炼又不利健康；遇到降温降雨天，运动起来不太方便。那么，秋冬时节到底如何运动才是科学的呢？

        雾霾天 跳跳绳

     对于喜欢运动的人来说，雾霾天气里如果进行室外锻炼是很不健康的。不妨在室内跳跳绳，不但能强身健体，而且工具简单。自己有时候闲暇时间也会做做这项运动，尤其是室外空气不好的时候。

        跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，还可以增加呼吸频率和呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少患呼吸道疾病的可能，因此尤其适合雾霾天在室内练习。

      除此之外，跳绳也是一种很好的有氧运动，特别适宜在冬季进行。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。”

      跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进；膝盖不要垂直跳跃，而是应微微弯曲，这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击；饭前和饭后半小时之内不要跳绳；每周跳绳不应少于4次，但最好不多于6次；每次跳绳时间控制在30分钟左右，时间持续太久会增加运动损伤的风险。

        玩核桃 身体健

      核桃运动疗法：用右手握核桃，使核尖端压在左手内关穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度，可以起到一个保护心脏的作用，能够宁心安神、理气止痛；用左右手各握核桃，使核尖端压在脑部后两边的风池穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。对于缓解头痛，眩晕，颈项强痛等有一定的功效。以神阙穴（脐部）为中心，以掌拖核桃摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。
      核桃融合了中医毫针、按摩、刮痧以及情志养生的优点，比如核桃的尖端刺激穴位比按摩力度重、比毫针刺激小，对于一般人群都能接受，而且操作技术要求不是很高。核桃的棱条以及凹凸不平的表面非常适合用来刮痧，而且刺激力度更大，对于一些刮痧板不容易操作的区域，小小的核桃都能刮到。，还有重要的一点，就是核桃健身是一个不受时间及周围环境限制。目前市面上一对较好的文玩核桃，价值不菲，但是用来健身的核桃几十元就能购得。

                     拉拉筋 腰不酸

        很多人都在网上看过“筋长一寸，寿延十年”的说法。由此可看出筋对健康的重要性不言而喻。

        无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。其实我们很多人都做过这个运动，最简单的就是伸懒腰！这种运动也很适合上班族！”

      大家不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性！尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

        介绍一个简单易行的方法，是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。王主任提醒大家需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。