用公式计算一天饮食量

2007-02-01 10:47:07  点击量:

        现在开始思考自己的饮食习惯：你是减肥主义者吗？你的饭量是否只有别人的几分之一？你是美食爱好者吗？你是否看见美味的食物就控制不住自己的食欲呢？你是个应酬狂吗？你的饮食规律是否掌握在应酬对象的手里呢……

　　现代人对于吃有太多的无奈，健康在这种无奈之中被理所当然的忽略。事实上我们的身体每天需要多少营养和食物是比较稳定的，为了你的革命本钱，根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！

　　从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；

　　从事中等体力活动：标准体重×（35－40）＝所需热量（千卡）；

　　从事重体力活动：标准体重×（45－60）＝所需热量（千卡）。

　　个人标准体重=身高(厘米)—105

　　一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于：5两左右米饭＋半斤左右肉＋一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别。当然，这个主食数量还要和每天的活动量“挂上钩”，如果活动量多一些，就要相应增加主食量.