男性养生：中年男性多吃这些食物

2015-02-15 09:33:27  点击量:

      随着年龄的增长，生活中很多中年人的消化功能开始下降，因此大家就要注重自己的饮食习惯了，那中年男性饮食该吃什么食物呢？下面我们就针对这个问题为大家介绍一下中年男性饮食的禁忌。

　　以下就是中年男性饮食食用的食物：

　　1、食用一定量的铬。

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

　　2、食用含有镁的食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　3、食用含有维生素A的食物。

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　4、一顿饭只吃八成饱。

　　尽管女人们常抱怨自己控制不住食欲，但她们的自控能力比男人强得多，一顿饭吃到八成饱就能放下餐具。我国2002年膳食调查的结果证明，在中年男性饮食中，女性肥胖率明显低于男性。造成体重差异的主要原因，很可能是女性比较注意控制饮食。

　　5、蜂蜜。

　　蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，在中年男性饮食中可坚持服用蜂蜜制品。

　　6、海藻。

　　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

　　以上就是关于中年男性饮食做了详细的介绍，相信大家应该知道中年男性饮食该吃什么好了吧。专家提醒：希望广大的中年人一定要在生活中养成良好的饮食习惯，这样才能有利于提高中年人的免疫力。